Vliv světla na spánek a tipy jak jej zlepšit

Spánek je pro naše zdraví velmi důležitý. Během spánku si naše tělo a mozek obnovují své funkce, zotavují se a připravují na nový den. Jedním z faktorů, který může ovlivnit kvalitu spánku, je barva světla, kterému jsme vystaveni. V tomto článku se podíváme na to, jak barva světla ovlivňuje náš spánek a jak si můžeme zajistit lepší spánek pomocí správného osvětlení.

Co je to barva světla a jaké typy světla existují?

Nejprve si vysvětleme, co je to barva světla. Barva světla se odvíjí od jeho teploty. Teplé světlo má oranžové nebo žluté odstíny, neutrální světlo se pohybuje od bílé po světle šedou a studené světlo má modré nebo zelené odstíny. Existují i další typy světla, například ultrafialové nebo infračervené, ale ty nejsou pro náš spánek tak důležité.

Jak barva světla ovlivňuje náš spánek?

Barva světla může ovlivnit naše biologické hodiny a narušit tak přirozený rytmus spánku a bdění. Během dne bychom měli být vystaveni spíše studenému světlu, které nám pomáhá udržovat bdělost a soustředění. V noci bychom se naopak měli vyhýbat studenému světlu a upřednostňovat teplé světlo, které pomáhá uvolňovat hormon melatonin, který nás uspává.

Jak zlepšit kvalitu spánku pomocí správného osvětlení?

Existuje několik způsobů, jak si můžeme zajistit lepší spánek pomocí správného osvětlení. Nejprve si musíme zvolit správné osvětlení pro spánek. Nejlépe se hodí teplé světlo s nízkým jasem. Důležité je také zajistit si osvětlení, které nám pomáhá postupně se uklidňovat a připravovat se na spánek. Proto bychom měli mít osvětlení, které umožní snížit jas až na minimální úroveň, abynaše oči nebyly vystaveny příliš jasnému světlu, což nás může udržet déle vzhůru.

Dalším způsobem, jak si můžeme zajistit lepší spánek, je vytvořit si vhodné prostředí. Pokud máme v ložnici okna, je důležité si zajistit záclony nebo žaluzie, které nám umožní snížit množství světla, které do místnosti proniká. Pokud si chceme pustit film nebo číst knihu, můžeme použít čtečku nebo tablet s filtrem modrého světla, což nám pomůže udržet přirozený rytmus spánku.

Pokud trpíme nespavostí nebo máme jiné problémy se spánkem, můžeme využít i další pomůcky. Například existují světelné terapie, které nám pomáhají synchronizovat naše biologické hodiny a zlepšit kvalitu spánku. Tyto terapie fungují na principu postupného zvyšování intenzity světla, což nám pomůže postupně se uklidňovat a připravovat se na spánek.

V neposlední řadě lze několik hodin před spánkem použít červený brýle, které filtrují modrou barvu světla. Díky tomu se melatonin začne vyplavovat do těla dříve a pocítíte tak rychleji únavu a potřebu jít spát.

Slovo závěrem

Barva světla má velký vliv na kvalitu našeho spánku. Během dne bychom se měli více vystavovat studenému světlu, které nám pomáhá udržovat bdělost a soustředění. V noci bychom naopak měli preferovat teplé světlo, které podporuje produkci melatoninu a pomáhá nám usínat. Pokud si chceme zajistit lepší spánek, můžeme využít správné osvětlení, vhodné prostředí, nebo pomůcky jako světelné terapie. Důležité je najít to správné řešení pro každého z nás a zajistit si tak kvalitní spánek, který nám pomůže být plně produktivní a zdraví.